长期低头会导致颈后部肌肉、韧带组织承受过大的压力，引发劳损。同时，在屈颈状态下，椎间盘的内压会高于正常体位，进一步加重颈椎的负担。因此，需要定期改变头颈部的位置，避免长时间保持同一姿势。
当头颈向某一方向转动过久之后，应向另一反方向运动，并在短时间内重复多次。不仅有利于颈部保健，还有助于消除疲劳。
另外，工作台的高度和倾斜度也会影响颈椎的内外平衡。如果工作台过高或过低，都会使颈部处于不恰当的位置，增加颈椎的负担。因此，应及时调整工作台的高度和倾斜度，以适应颈椎的正常生理曲度。
长期伏案工作者应定期进行工间操活动，使处于疲劳状态的颈椎定时获得内外平衡。这些简单的颈部运动可以有效地缓解颈椎疲劳，促进血液循环，预防颈椎病的发生。
参考资料：王立江等主编,骨科疾病与创伤治疗学 上,吉林科学技术出版社,2016.09,第209页