晒红了可通过立即冷敷、保湿、避免进一步刺激、饮食调整、药物处理等方法补救，药物应在医生指导下使用。
1、立即冷敷使用冷毛巾、冰袋轻轻敷在晒红的部位，冷敷可以帮助收缩血管，减少炎症和肿胀。可每次冷敷10-15分钟，直到感觉不适减轻。
2、保湿注意局部皮肤保湿，可涂抹无香料、无刺激性的保湿霜或乳液。保湿有助于锁住水分，修复皮肤屏障，防止进一步脱水。
3、避免进一步刺激在晒红期间，避免使用热水清洗，以免加重症状。同时不要摩擦或按摩晒红的皮肤，以免造成损伤。
4、饮食调整摄入富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜和坚果，有助于皮肤修复。避免摄入辛辣、油腻食物，以免加重皮肤不适。
5、药物处理如果晒红症状持续不减或出现水疱、红肿加重等情况，应及时就医，在医生指导下使用硼酸洗液、炉甘石洗剂等药物治疗。
日常在外出时，应注意防晒，如局部涂抹足够的防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽等，同时确保充足的睡眠时间，让皮肤得到充分休息和修复。