错误：向下用力
正确：向上用力
2. 腹肌参与度过高 当盆底功能不够强大时，腹肌便会协助参与缩肛运动。但训练时，要注意避免腹肌收缩，这样才能对盆底肌进行有效的锻炼。而且腹部过度用力收缩，会增加腹压，对盆底肌的恢复适得其反，长期练习可能会加重盆底肌损伤。
3. 臀部、大腿用力 训练过程中臀部及大腿肌肉应该保持放松，只用收缩阴道和肛门的力量，让盆底肌得到充分的锻炼。
4. 盆底肌高张力 有些宝妈产后盆底肌处于高张力状态，若此时直接进行缩肛运动的练习，可能会加重盆底肌的紧张程度，不利于盆底肌的恢复。另外盆底肌每次收缩后，都需要完全放松。
5. 训练强度不合适 训练时强度过大，急于求成，容易造成盆底肌疲劳，训练后需要充分休息。而收缩力度太小，盆底肌得不到充分锻炼，自然就得不到有效的恢复。
如何知道缩肛运动做的是否正确？
产后42天检查时，可进行盆底妇科检查和盆底肌电筛查，通过医生的指导、机器检测盆底肌及腹部肌电信号，可检测盆底肌的状态及缩肛运动收缩方式是否正确。
盆底检查若有异常，建议尽快开始盆底肌康复治疗，产后42天至产后12周内开始康复是盆底康复的黄金期，及时通过盆底肌康复，可以预防盆底疾病的发生，明显改善漏尿，下腹部坠胀感等不适症状，改善阴道松弛，延缓或避免疾病继续加重，提高生活质量！
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